Varios alimentos para tener huesos fuertes y sanos

La nutrición es muy importante si quieres tener huesos y articulaciones saludables. su menú diario debe contener alimentos que sean ricos en calcio, proteínas y vitaminas D.

en el siguiente texto le presentamos toda una lista de alimentos que le ayudaran a tener huesos sanos y fuertes.




Leche - La leche es la fuente mas accesible de calcio. ademas el calcio de la leche esta en las formas que el cuerpo puede absorber  fácilmente.

Yogur - Es rica en bacterias sanas y buenas para el estomago, también contienen 400 miligramos de calcio en una porción. Pero no se olvide de esto. - se debe evitar yogures de frutas.

Los vegetales verdes- La mayor parte de las hortalizas, verduras de hoja verde, especialmente oscuros contienen calcio. Buenas opciones son las espinacas, la col, la lechuga y el brocoli

patata- Las patatas también contiene potasio que es saludable y necesario para nuestra huesos

plátano-es bien sabido que esta fruta es la mejor fuente de potasio. asi de debido a que usted es libre de consumir un plátano al día

Naranja- no solo contiene calcio pero tambien contiene vitaminas D que es necesario para la adsorcion de calcio

Almendras- son ricas en grasas insaturadas y son alimentos tipicos de la dieta mediterrania. Un puñado de almendras al dia contiene 80 miligramos de magnesio que es importante pare que nuestros huesos sean mas fuertes.